Helpen ademhalingsoefeningen om in slaap te vallen?

Je bent naar bed gegaan, maar je hoofd is nog bezig met de dag. Een rustige ademhalingsoefening kan dan een manier zijn om de overgang naar rust te maken. Het doel is ontspanning, zonder van inslapen een nieuwe opdracht te maken.

Wat een oefening kan bieden

Door je aandacht even bij je adem te houden, geef je jezelf iets eenvoudigs om op terug te komen. Sommige mensen merken dat dit helpt om spanning los te laten. Dat betekent niet dat een bepaalde ademtechniek je gegarandeerd laat slapen. Onderzoek naar ontspanning zegt bovendien niet automatisch iets over het effect van de Epicnap-oefening zelf.

Begin klein en comfortabel

Ga zitten of liggen zoals prettig voelt. Adem zonder te forceren. Je kunt de cirkel op de website volgen: ongeveer vier seconden in en zes seconden uit. Als dat ritme niet bij je past, blijf dan bij je eigen ademtempo. Je hoeft je adem niet vast te houden.

Probeer eerst één of twee minuten. Dwaalt je aandacht af, merk dat op en keer rustig terug naar de volgende ademhaling. Het is niet nodig je hoofd leeg te maken. Stop of pauzeer als het onprettig voelt of als je duizelig wordt.

Geef de oefening een plek in je avond

Een herkenbaar moment helpt: na het tandenpoetsen, wanneer je telefoon weg ligt of aan het einde van een korte avondroutine. Beoordeel de oefening op hoe prettig en haalbaar ze voelt, niet op hoe snel je daarna inslaapt. Zo voorkom je dat ontspanning een prestatietest wordt.

Als slapen lastig blijft

Een ademhalingsoefening is algemene ondersteuning bij ontspannen, geen diagnose of behandeling. Blijf je slecht slapen of heb je er overdag last van, bespreek dat dan met een zorgverlener. Op de ademhalingspagina kun je de oefening zonder account proberen en op ieder moment stoppen.