Mindfulness als rustig moment aan het einde van de dag

Mindfulness gaat over opmerken wat er nu gebeurt, zonder dat je ieder gevoel of iedere gedachte meteen hoeft op te lossen. In je avond kan dat een eenvoudig moment van aandacht zijn.

Je hoofd hoeft niet leeg

Tijdens een oefening zullen gedachten langskomen. Dat is geen mislukking. Je kunt merken dat je bezig bent met morgen en je aandacht weer naar iets eenvoudigs brengen: je ademhaling, het contact met je stoel of geluiden in de kamer.

Het doel is niet afdwingen dat je ontspant of in slaap valt. Juist de verwachting dat een oefening moet werken kan nieuwe spanning geven.

Probeer een korte oefening

Ga comfortabel zitten. Merk enkele ademhalingen op zonder ze te forceren. Voel waar je lichaam steun krijgt. Als je afdwaalt, keer je rustig terug. Een minuut kan genoeg zijn om te ervaren hoe dit voor je is.

Je kunt ook aandacht geven aan een gewone avondhandeling, zoals thee drinken of je spullen opruimen. Je hoeft daarvoor geen lange meditatie te doen.

Geef jezelf keuze

Niet iedereen vindt stil zitten of aandacht voor het lichaam prettig. Kies een andere vorm of stop als het niet goed voelt. Je kunt op de website de ademhalingsoefening pauzeren en een eigen tempo volgen.

Houd verwachtingen realistisch

Onderzoek naar mindfulness betreft verschillende oefeningen en groepen. Daaruit volgt niet dat de Epicnap-app zelf klinisch is gevalideerd of dat een korte oefening een slaapstoornis behandelt. Gebruik het als een mogelijk hulpmiddel voor een rustig moment. Zoek passende hulp als slaap- of psychische klachten blijven aanhouden.