Een avondroutine van twee minuten die je wel begint

Een uitgebreide routine kan mooi klinken en toch te veel vragen aan het einde van de dag. Een begin van twee minuten houdt de drempel laag. Het is geen verkorte formule voor perfecte slaap, maar een manier om het afronden makkelijker te starten.

Kies één vaste aanleiding

Verbind je begin aan iets dat al gebeurt. Bijvoorbeeld het afsluiten van je laatste aflevering of het klaarzetten van je wekker. Bepaal vooraf welke kleine handeling daarop volgt.

Twee minuten, twee handelingen

Leg je telefoon op de afgesproken plek en neem een kort moment om af te ronden. Dat kan een gedachte opschrijven zijn, je spullen wegleggen of even rustig ademen. Kies iets dat ook lukt wanneer je moe bent.

Je hoeft daarna niet alsnog een lange lijst af te werken. Als een kleine uitvoering genoeg is voor vanavond, mag het daarbij blijven. Je kunt later uitbreiden als de eerste stap vanzelfsprekender wordt.

Maak beginnen belangrijker dan perfect uitvoeren

Een routine die alleen werkt op rustige dagen is kwetsbaar. Vraag jezelf of je gekozen stap ook op een rommelige avond uitvoerbaar is. Zo niet, maak hem kleiner.

Merk na enkele avonden op of je sneller overgaat van nog even doorgaan naar afronden. Een gemiste avond is informatie over je omstandigheden, geen reden om het experiment te stoppen. Begin de volgende keer opnieuw bij dezelfde kleine stap.